先週土曜日の花背トレイルラン試走会で右足を２回捻ったあと、家に帰ってみるとやはり足首が腫れていました。
冷やして湿布を貼って、ランニングは中止して水泳と筋トレをやっていましたが、

走らないでいると一週間で体重が２キロも増えたので、８月１０日の朝にジョギングをやってみました。

ジョギング

１キロ当たり６分半を目途のとりあえず５キロを走ってみることにしました。
最後の１キロでは、１００メートル位のウィンドスプリントを５回いれたので
平均速度はキロ当たり６分１２秒でした。最高速度は４分３６秒だったので、
身体が重くて「風を感じる」ところまで行きませんででしたね（笑）

ジョギングでもピッチは１分間１８０回を保つように心がけています。
結果は１分間の平均が１７９回で最高が１９６回なのでまずまずです。
心拍数は１分間に平均が１３３回で最高が１４６回でした。
もう少しW/Sのスピードを上げるペースでも良かったかもしれません。

課題は上下と左右のバランスです。
上下動が８．１％は大きすぎます。
２～３か月前は６％くらいだったので、フォームが不安定になっています。
左右差も左に５１．３％と偏っています。
これも以前は殆どイーブンだったので、バランスが崩れてきていますね。
これらを意識しながらトレーニングを続けたいと思います。

因みに、足首は大丈夫でした。（笑）